网球肘的自我按摩

　　“网球肘”的医学名叫“肱骨外上髁炎”，是一种常见的慢性劳损性疾病。由于该病常发生于网球运动员，故有“网球肘”之称。其主要表现为前臂旋转无力，甚至不能做扫地、端水瓶等简单动作，肘关节外侧疼痛并有明显压痛点，肩、腕关节还会出现酸痛。

　　本病多发生于长期从事旋转前臂、伸屈肘关节及腕关节单一动作的劳动者，如木工、钳工、水电工、家庭妇女等。采用自我按摩可松黏解痉、活血止痛，对本病有很好的疗效。

　　1.预备式，放松，双手自然下垂，双目微闭，静养l～2分钟。

　　2.揉按肩井，适当用力揉按0.5～l分钟。

　　功效，镇痛开窍。

　　3.揉拉肩kk穴处，适当用力揉按0.5～l分钟。

　　功效，调和气血。

　　4.拿捏肩周，从上到下拿捏患侧肩周0.5～l分钟。

　　功效、通络止痛。

　　5.掐曲池，由轻渐重掐 0.5～l分钟。

　　功效、镇静安神。

　　6.按揉手三里，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0．5～1分钟。

　　功效、通络止痛。

　　7.推揉肱骨外上髁，适当用力做上、下推揉动作0.5～l分钟。

　　功效、活血止痛。

　　8.掌揉肘痛处，做顺时针、逆时针的揉动0.5～l分钟，以局部发热为佳。

　　功效、通络止痛。

　　9.点按疼痛点，适当用力点按0.5～1分钟。

　　功效、活血止痛。

　　10.掌擦肘外侧，适当用力在肘部上下擦摩0.5～l分钟，以肘部发热为佳，擦摩部位可适当大一些。

　　功效、调理气血。

　　自我按摩可每日做l～2次，开始手法宜轻，遂后逐日加重。避免肘臂受凉、吹风；避免过度疲劳，尽量少做伸腕运动。针灸、封闭、小针刀对该病也有效。

　　小知识

　　肩井穴，肩部筋肉处。

　　肩k穴，肩部出现两个凹陷，前方凹陷处。

　　曲池穴，位于肘横纹外端尽头处。

　　手三里穴2寸。