养身从足部按摩开始

受访专家：梨园医院康复科张道鹏教授、王卫华主管技师

采写：通讯员王昌萍

俗话说：“树枯根先竭，人老脚先衰”，可见被国内外医学界称为“第二心脏”的脚，对人体健康的重要作用。而足部按摩正是中老年人自我保健和治病的最简单易行的办法。

足部按摩主要是通过按摩刺激脚部反射区，从而改善血液循环，起到补肾益精，舒筋活络，增强脏腑功能，调节内分泌，提高免疫功能的作用。

人体各个部位和脏器在双足都有相应的反射区，将两足合并,足底即呈现出一个完整的人体结构图。人体足部大约有70多个反射区，当身体某个部位出现病症时，可在足部相应的反射区进行按摩，达到缓解和治疗的目的。

足部按摩简便易行，可用手指头、指关节，也可使用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棍、脚踏板等按摩工具。根据身体情况用揉搓或按压等方法按摩。

按摩方法：日常保健，可在每个反射区按摩2-3分钟；治疗病症，每个相应的反射区则需按摩5-7分钟。先左脚后右脚，每次按摩半小时左右。按摩的力度顺序为轻-重-轻，以自己能忍受为限。按摩中如发现有异常的酸、胀、刺、麻、痛的感觉，或皮肤有结节状、条索状、沙粒状等印迹出现时，说明其对应部位可能有功能性疾病，需要重点按摩。

专家特别提醒：

作为非专业医务人员，短时间内，要准确掌握各个脏腑在足部对应的所有反射区，并非易事，也没有必要。

从保健的角度讲，只要做到每天热水泡脚，经常足部按摩，搓脚心并直至发热，长此以往形成习惯，必然会收获一个健康长寿的人生。

从治疗的角度讲，只要根据自己的身体状况、疾病程度，在专科医生的指导下，在保健的基础上，重点掌握一些对应反射区配合治疗，必然会收到意想不到的效果。

第一步，热水泡脚半小时左右。为提高疗效，可在热水中加一小勺食盐（约50克左右）、50-70克生姜。因为食盐具有清火、凉血、解毒等功效，而生姜则具有散寒、止吐、解毒的作用，对于风寒感冒、咽喉疼痛等病症的治疗效果很好。

泡脚时，先把脚放在热气上熏一会儿，待水温下降后将双脚浸泡在水中互相搓擦，直至水凉。

第二步，脚部按摩，其重点对应区有肺、支气管、鼻、额头、三叉神经、垂体、甲状旁腺、腹腔神经丛、肾、膀胱、喉、扁桃体及淋巴系统等反射区。通常按摩30分钟左右即可。

提醒：一般感冒初期做两次即可缓解或治愈。重感冒还是应该及时看医生，但同时配合足部按摩，可缩短病程，加快恢复。

对一般失眠者，可先用热水泡脚30分钟，水位最好在足踝关节以上，然后进行足部反射区按摩。

按摩时，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺等，每个反射区按摩5-8秒钟。主要是通过对足部反射区的刺激，启动机体神经体液的调节功能，改善机体的血液循环，使脑动脉扩张、脑血流速度增快，从而改善脑供血不足，使神经系统的功能得以恢复，进而达到治疗失眠的目的。

对重度失眠者，除采取上面介绍的方法外，还可在泡脚的热水中加用中药酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克，在晚上入睡前进行，睡眠会得到很好的改善。（王昌萍）

摸：摸脚自诊病，防患于未然；

按：按摩病灶区，祛病又健体；

搓：经常搓涌泉，百病不沾染；

温：寒从足下生，温足保太平；

洗：热水泡足很重要，每天要洗脚；

走：以步代车走，活到九十九。