颈椎病的自我治疗方法有什么呢

收藏更新时间：2015-04-19 |

　　颈椎病这种疾病相信大家都比较了解吧，因为近些年的发病率实在是非常高，并且多发于那些整天面对这电脑，缺乏锻炼的人们，所以如果想要避免疾病，就要改变自己的生活习惯，下面我们就来看看颈椎病的自我治疗方法有什么呢?

　　一、保持良好坐姿

　　纠正改善工作中的不良习惯性体位、不良的工作体位，不良姿势不仅影响治疗效果，而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一，必须引起重视。注意要改变自己不良的读书、写字或工作的姿势。尤其是需要长时间低头的工作人员应定期或及时纠正头颈部的不良体位，其时间间隔不应超过半小时，并且做一些颈部保健操，使颈椎各方向得以活动及休息。工作1小时左右，应起身活动一下，尤其是头颈肩部，以放松紧张的肌肉和关节。站在窗前抬头远眺，利于颈椎的保健。

　　二、选对枕头舒适睡眠

　　改善与调整睡眠状态，睡眠姿势不当更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等，则可起到预防及治疗作用。枕头的高低应以仰卧时颈不过屈，侧卧时无侧屈为宜，枕头以放置在枕颈部后方为好，这样可以维持头颈部生理曲线，使椎节内外处于平衡放松状态。或者挑一个薄、软的枕头，竖放，三分之一向上叠，头部位于三分之二处，此法也能改变头颈部的生理曲线。

　　三、自我牵引疗法

　　如突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5～10秒钟，如此连续3～4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力，使颈椎间隙李开，使后突之髓核有可能还纳，也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用。

　　颈椎病十分常见，所以治疗起来也比较简单，如果只是轻微的疾病，只要自己注意自己的饮食健康和平时的坐姿，注意睡眠，就能恢复健康，如果疾病严重的话，仅仅依靠自我治疗是不能恢复的，就要尽早去医院接受治疗了。