颈椎病患者术后如何加强颈背部肌肉锻炼

收藏更新时间：2014-12-28 |

　　现在很多人工作都是在电脑面前，加上一些人的坐姿不正确，时间长了颈椎就出现问题，得了颈椎病。患者到了医院之后，医生都会叮嘱以后要加强背部肌肉锻炼，可是有些患者根本不知道如何加强背部肌肉锻炼。既然这么多人不知道，就让骨科方面权威专家给大家做详细讲述吧!

　　颈椎病患者术后需加强颈背部肌肉锻炼，方法如下：

　　(1)立姿，用全力收缩两肩，重复5~10次。

　　(2)用手提供阻力，双手抵住前额，颈部向前弯;双手抱头，颈部向后弯;右手抵住头部右侧，颈部向右弯，左侧相同。效果更好的方法是用一条毛巾，对折，套在头上，用手抓住折合的两端，颈部分别向前后左右四个方向弯曲，同时用手拉着毛巾向相反方向提供阻力。

　　(3)用一个放掉一半气的足球。以向前的为例，把球置于额头和墙之间，双手扶墙，颈部用力，头部向前顶，压缩足球，然后稍松，再用力，如此反复;其他方向同理。

　　(4)负重颈屈伸：头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止;稍停，然后用颈肌控制住重物，头部慢慢地回至前屈位置，颈肌放松，然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气，前屈时呼气。

　　现在大家应该弄清楚怎么加强背部肌肉锻炼了，希望大家能够按照上面的要求去做，这对您的康复是有好处的。等到病情好转以后回归到工作岗位中的时候，要养成好的习惯，不要长时间盯着电脑看，更不能以不良的姿势坐在那边很久。