白领预防颈椎病的方法

收藏更新时间：2014-12-23 |

　　现在，很多的白领在日常工作当中，因为不需要进行运动，所以很容易患有颈椎病这种慢性疾病。尤其是一些青年人来说，颈椎比较的脆弱，长时期工作之后还不重视自己的身体，就很容易患有这种疾病。

　　一、颈部保暖颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。

　　二、适当用枕。人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。

　　三、姿势正确。颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟，做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

　　四、积极锻炼 特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化正常的颈椎生理曲度、增加颈椎生物力学结构的稳定性，同时促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复。

　　五、饮食方面可补充一些高钙、高维生素的食物，可帮助组织肌肉迅速恢复，预防颈型颈椎病的产生。周末或者晚上空闲时间，可以经常去按摩、推拿，恢复颈部及全身肌肉以达到缓解疲劳，达到预防颈型颈椎病的良好效果。

　　其实对于白领一族来说，想要预防颈椎病的出现，在日常生活当中，多进行一些运动，这样就可以很好的预防颈椎病的出现。另外，对于患有颈椎病的患者来说，日常生活当中也要进行一下运动来帮助身体恢复。