适合关节炎患者的运动

收藏更新时间：2013-04-16 | 家庭医生 曹新胜

关节炎患者由于其所患病的特殊性，外界曾一度认为关节炎患者不该运动，事实证明，关节炎患者也可以做一些运动，而且，适当的运动不仅无害，还有利于关节炎患者的身心愉悦，以更积极乐观的心态面对病情、面对人生。但需要注意的是，关节炎患者运动也是有限的，以下运动对关节炎患者还是比较适用的。　　伸展运动（灵活性训练）　　这种训练有利于减轻关节僵硬，增强关节活动性，从而使您能够胜任日常活动。伸展运动是让您的关节在某一方向按正常的活动范围进行运动。如果您关节肿痛得厉害，活动时要轻柔，在可能的活动范围内活动。每天都要活动关节，范围要尽可能大。日常的运动如家务劳动、爬楼、穿衣、洗澡、座饭、提东西和弯腰都不能让关节尽可能大范围地活动，所以日常的活动不能替代伸展运动的训练。　　力量训练　　这种训练有利于维持和增强肌肉力量。强有力肌肉有助于维持关节的稳定，使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种：等长运动和等张运动。　　1．等长运动　　这种训练是使您的肌肉紧张，但并不让关节活动，它可以在不活动您疼痛的关节的情况下锻炼您的肌肉。　　2．等张运动　　这种训练是使关节运动来锻炼肌肉。等张运动和伸展运动有点象，但速度更快，次数更多，而且还可能要加点负荷重量（1-2磅）。　　耐力训练　　耐力训练有利于增强心功能。它可以让肺更有效地发挥功能，给您更多的活力，让您比以前坚持得更久而不感到疲劳。耐力训练还有助于提高睡眠质量，控制体重，改善全身的健康状况。特别适合关节炎患者的运动有：步行、水中运动和骑原地自行车。　　以上运动方法希望对各关节炎患者能起到作用，若是觉得在运动过程中觉得不适的话，最好再咨询一下医生。