膝关节炎患者应如何锻炼

收藏更新时间：2014-11-29 |

  很多老年人在到了一定的年纪的时候，行动就变得十分不方便，很多都是关节部位不方便，这是因为在年轻的时候没有保护好自己，使得关节退化的一种疾病，尤其是膝盖部位最为明显，那膝关节炎患者在日常应该怎么锻炼呢?

  1、有氧锻炼，如骑自行车、游泳及行走。因膝关节的最大负荷出现在上下楼梯时，故此项锻炼不适合它会影响关节的正常结构和功能。震荡或冲击膝关节的运动可能进一步损伤关节软骨。

  2、增强肌力和活动范围的锻炼。

  对膝关节炎的患者，膝关节的伸直力量可降低达60%，所以要增加膝关节伸肌的力量。首先是股四头肌等长收缩。

  ①坐在凳子上时，将下肢伸直，紧紧收缩大腿肌肉，用力将膝关节推向地面；

  ②如果躺在床上，将下肢伸直，紧收大腿肌肉，将膝关节向床的方向推进；

  ③保持5秒；

  ④此后放松，反复10次—15次，渐进性加大活动量。

  ①坐在凳子上或躺在床上

  ②交叉双踝，将左下肢搁在右下肢上方，下肢伸直，将足跟触地或紧贴床垫，将左下肢尽量推向下，而将右下肢尽量推向上方，使踝关节推挤在一起；

  ③保持5秒；

  ④将下肢位置交换，重复以上动作，10—15次。

  有膝关节炎的人现在应该知道怎么锻炼了吧，膝关节炎如果收到损伤的话，就会影响到正常的行走，所以大家在日常一定要好好的保护关节部位，日常多运动多活动关节，而且在运动的时候要更具针对性，希望上面介绍的几种可以帮到您。